Det går inte att förneka att ett löpband är en fantastisk träningsplattform, oavsett din konditionsnivå.När vi tänker på ett löpbandsträning är det lätt att föreställa sig någon som tuffar iväg med konstant, jämn hastighet.Detta kan inte bara vara något oattraktivt, men det gör inte heller det stora gamla löpbandet rättvisa!Det finns en anledning till att varje gym innehåller löpband som standard – och det är inte bara för att löpning är den mest "uppenbara" träningen.Här är mina bästa tips för att få ut det mesta av dina löpbandsträningar.
1. Underhåll kropp och själ
Som med allt annat i livet är det bra att blanda ihop saker.Vi läser inte samma bok om och om igen, så att utföra samma gamla löpbandsrutin kommer inte heller att få de bästa resultaten.För att utvecklas – bygga uthållighet och uthållighet, snabbhet och övergripande kondition – är det viktigt att ändra vad du gör.Lek med hastighet, lutning och tid för att hålla saker intressanta.Du kan till exempel powerwalk i en låg lutning i en minut, sedan springa snabbt och platt i 30 sekunder, upprepa och sedan gå i en högre lutning, etc. Allt detta ger ett roligare och effektivare träningspass!
2. Gå virtuellt
Många löpband kommer med en rad program eller appar, som t.exDAPOWs B5-440som öppnar upp en värld av spännande program – och du kan köra verkliga rutter för att hålla saker intressanta.Löpbandet kommer att ändra din hastighet och lutning för att efterlikna rutten så att du får en utomhuskänsla, men utan påverkan.Programmen kommer att blanda ihop intensiteten så att du aldrig springer i ett kontinuerligt tempo.Resultatet är ett mycket mer effektivt träningspass, som håller din kropp att gissa och måste arbeta hårdare.
3. Gå till fots
Du kanske tycker att det är ett bortkastat pass att gå på ett löpband och inte springa eller jogga.Jag ber att (starkt) skilja mig åt.En av de bästa träningspassen du kan utsätta din kropp genom är promenader.Naturligtvis finns det lite mer än så, och det är här lutningsfunktionen kommer in. Genom att öka lutningen får du din underkropp att arbeta mycket, mycket hårdare.Dessutom, i en anständig lutning, kommer du absolut att få upp pulsen, men i en långsammare, mer hanterbar takt.Det fina med detta är att du kan börja med lägre lutning och hastighet och gradvis (eller snabbt om du är nöjd med det) öka dessa.Du kan också ta dessa inställningar upp och ner under ett träningspass för att ha intervaller, vilket tillåter vissa återhämtningsperioder.
4. Arbeta i din målpulszon
Att veta att du tränar i rätt zon för DIG är ett fantastiskt sätt att få ut det allra bästa av ditt träningspass.Många löpband kommer med inbyggda pulssensorer.Ännu mer effektiv och exakt är en pulsklocka eller rem.För att räkna ut din målpuls behöver du först din maxpuls.En enkel uträkning.Helt enkelt minus din ålder från 220. Så, om du är 40 år, skulle maxpulsen vara 180 slag per minut.Generellt rekommenderas det att arbeta mellan 50 och 85 % av din MHR, så en 50 %-nivå för en 40-åring skulle vara hälften av 180 – 90 bpm.Det kan vara bra att veta var du är så att du kan se till att du utmanar dig själv tillräckligt.Det kommer också att hjälpa dig att lära dig när du kanske pressar dig själv för långt också!Som sagt, att använda en RPE-skala (Rate of Perceived Exertion) fungerar också bra.Vanligtvis varierar detta från 1-10, där 1 är låg.När du tränar frågar du dig själv med jämna mellanrum var på skalan du befinner dig.Om du känner att du närmar dig en 10:a är det ytterligare ett tecken på att sakta ner lite!
5. Komplettera ditt träningspass med styrketräning
Njut av dina löpbandsträningar, men se till att du tränar hela kroppen 3 gånger i veckan också.Dessa kan ta bara 20 minuter med vissa fria vikter som hantlar, motståndsmaskiner eller kroppsviktsövningar.Du kommer att öka din ämnesomsättning och uppmuntra styrka och ton.
Posttid: 2023-05-05