Hur tränar barn och ungdomar hemma?
Barn och ungdomar är livliga och aktiva och bör träna hemma i enlighet med principerna om säkerhet, vetenskap, måttlighet och variation.Mängden träning bör vara måttlig, främst vid medelhög och låg intensitet, och kroppen ska svettas något.Efter träning, var uppmärksam på att hålla värmen och vila.
Det rekommenderas att göra 15-20 minuter hemmaträning på morgonen, eftermiddagen och kvällen för att förhindra den kraftiga ökningen av fetma och närsynthet efter att ha återvänt till skolan.Tonåringar kan lägga till snabbhet/styrka etc.
Hur tränar vuxna hemma?
Vuxna som har god fysisk kondition och vanligtvis har goda träningsvanor kan utföra högintensiv intervallträning, vilket kan förbättra hjärt- och lungfunktionen och basstyrkan, och uppnå bra träningsresultat på kort tid.Du kan till exempel springa på plats, armhävningar, hoppa och hoppa etc., varje rörelse 10-15 gånger, i två till fyra set.
Obs: Intensiteten på träningen hemma måste vara lämplig.Om intensiteten är för låg finns ingen träningseffekt, men långvarig högintensiv träning leder till fysisk dysfunktion och nedsatt immunförsvar.
Posttid: 25 september 2023