Hur tränar barn och ungdomar hemma?
Barn och ungdomar är livliga och aktiva och bör träna hemma i enlighet med principerna om säkerhet, vetenskap, måttlighet och variation. Mängden träning bör vara måttlig, huvudsakligen med medel och låg intensitet, och kroppen bör svettas lätt. Efter träning, var uppmärksam på att hålla dig varm och vila.
Det rekommenderas att träna hemma i 15–20 minuter på morgonen, eftermiddagen och kvällen för att förhindra den kraftiga ökningen av fetma och närsynthet efter att man återvänt till skolan. Tonåringar kan öka hastigheten/styrkan etc.
Hur tränar vuxna hemma?
Vuxna som har god fysisk kondition och vanligtvis har goda träningsvanor kan utföra högintensiv intervallträning, vilket kan förbättra hjärt-lungfunktionen och grundstyrkan, och uppnå goda träningsresultat på kort tid. Du kan till exempel göra lite löpning på plats, armhävningar, hopp och hoppning etc., varje rörelse 10-15 gånger, i två till fyra set.
Obs: Intensiteten vid hemmaträning måste vara lämplig. Om intensiteten är för låg får man ingen effekt av träningen, men långvarig högintensiv träning leder till fysisk dysfunktion och minskad immunfunktion.
Publiceringstid: 25 sep-2023