Träning är känt för att ge många fysiska fördelar, såsom viktkontroll, förbättrad hjärthälsa och ökad styrka. Men visste du att träning också kan hålla ditt sinne friskt och ditt humör gott?
De mentala hälsofördelarna med träning är enorma och betydande. För det första frigör träning endorfiner, hjärnans "må-bra"-kemikalier. Dessa endorfiner ger en omedelbar humörhöjning och har visat sig lindra symtom på depression och ångest.
Dessutom kan träning sänka stressnivåerna. När vi är stressade frigör våra kroppar kortisol, vilket kan leda till inflammation och andra negativa hälsoeffekter. Träning har dock visat sig sänka kortisolnivåerna, vilket minimerar effekterna av stress och främjar den allmänna hälsan.
Träning utvecklar också en känsla av prestation och kontroll. När vi sätter upp och uppnår träningsmål blir vi stolta över oss själva och känner oss mer säkra på våra förmågor. Denna känsla av tillfredsställelse kan överföras till andra områden i våra liv, såsom arbete eller relationer.
Men hur mycket motion behövs för att skörda dessa fördelar? Världshälsoorganisationen rekommenderar minst 150 minuters måttlig intensitets fysisk aktivitet per vecka, eller minst 75 minuters högintensiv fysisk aktivitet per vecka. Detta kan delas upp i 30-minuters träningspass 5 dagar i veckan.
Naturligtvis gillar inte alla traditionella träningspass somspringeller lyfta vikter. Den goda nyheten är att det finns många sätt att röra på sig och hålla sig aktiv. Dans, simning, vandring, cykling och yoga är bara några exempel på aktiviteter som ger utmärkta fysiska och psykiska hälsofördelar.
Dessutom kan det att införliva träning i våra rutiner leda till andra positiva vanor. När vi prioriterar vår hälsa genom att avsätta tid för träning kan vi också göra hälsosammare matval och vara mer uppmärksamma på vår allmänna hälsa.
Det är också viktigt att notera att träning är ett utmärkt sätt att umgås och träffa nya människor. Att gå med i en träningsklass eller ett idrottslag kan ge en möjlighet att få kontakt med andra och utveckla en känsla av gemenskap.
Sammantaget är motion viktigt, inte bara för att upprätthålla god hälsa, utan också för att bibehålla ett glatt och stabilt humör. De mentala hälsofördelarna med motion är enorma, och att införliva fysisk aktivitet i våra dagliga rutiner kan förbättra den allmänna hälsan. Så varför inte snöra på dig sneakersna, hitta en gympartner och komma igång? Din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig.
Publiceringstid: 18 maj 2023