Under första halvan av den fysiska undersökningen fann Xiao Li fettlever, så hon började gå ner i vikt från vår till höst och har insisterat på att springa i mer än ett halvår. Eftersom vädret blir kallare och kallare är jag orolig för att gå ut och springa och bli förkyld, så jag har ett träningskort och planerar att träna inomhus.
Första träningsdagen upptäckte han att något var fel, samma 5 kilometer, fettförbränningsdatan från löpbandet, var mycket högre än löprekordet på hans vanliga sportarmband. Men han tyckte helt klart att löpbandet var lättare.
Kan det vara så att utomhusdataen var felaktiga, eller att löpbandsberäkningarna var felaktiga?
Så vilken förbränner mer fett?
Först, samma löprunda på 5 kilometer,löpbandoch utomhuslöpning, vilket förbränner mest fett?
För att jämföra fettförbränningshastigheter behöver vi veta exakt vad som avgör kaloriförbränningen under löpning. Vissa tror att det är tempo, andra tror att det är distans, men i själva verket är den avgörande faktorn hastighet.
Vid löpning behöver muskler och vävnader i människokroppen konsumera näringsämnen och syre för att producera energi. Medan hjärtat och lungorna fortsätter att tillföra syre, kommer de också att accelerera andning, svettning, utsöndra metaboliter från kroppen och fullborda kroppens träningsmetabolism.
Därför, ju högre intensitet muskelträningen är under en kort tidsperiod, till exempel ju snabbare löphastigheten är, desto mer energi krävs och desto högre blir fettförbränningseffektiviteten.
Efter att ha klargjort vilken inverkan löphastighet har på fettförbränning, låt oss ta en titt på skillnaden mellan löpband och utomhuslöpning.
Utomhuslöpning förbränner generellt mer fett när tempot är jämnt.
När man springer utomhus finns det många faktorer som påverkar hastigheten, såsom vindriktning, solljus, vägförhållanden och till och med andras ögon. Om man kan stanna utomhus och hålla samma hastighet somlöpband,du måste kämpa mot många situationer.
På den mest grundläggande nivån är de flesta löpsträckorna vägar, trottoarer och till och med stigar inte lika mjuka som löpband. Detta i sig ökar friktionsmotståndet, då vi springer framåt med varje steg måste vi lägga mer kraft, vilket naturligtvis ökar fettförbränningseffektiviteten.
Dessutom, när man springer utomhus, måste man ständigt undvika folkmassor och justera sin andning, vilket också är en förbrukning. Vissa personer som gillar utomhussporter får sin uppmärksamhet distraherad när de uppmärksammar omgivningen, men de kommer inte att uppmärksamma kroppens trötthet, och de kommer att springa lättare, hålla ut längre och förbruka fler kalorier.
Det finns många oväntade situationer utomhus, så i verklig drift är det svårt att upprätthålla en jämn hastighet, därför är löpbandets långsiktiga fördelar och fettförbränningshastighet mer garanterade.
Ur kroppens ämnesomsättningsperspektiv är löpning utan regelbunden, snabb och långsam tid inte gynnsam för långdistanslöpning, eftersom hjärt- och lungfunktionen alltid ändrar rytm, det är lätt att bli trött och till och med orsaka obehag, vilket också är nackdelen med utomhuslöpning.
Däremot ställer löpbandet in hastigheten, behöver inte oroa sig för fotgängare och fordon, springer på linjen, men kan uppnå den grundläggande mängden fettförbränning, är ett säkrare val.
Andra,löpbandeller utomhuslöpning, vilket är mer kostnadseffektivt? Vilken typ av människor passar bäst?
Löpband och utomhuslöpning har fördelar och nackdelar, vilka passar för människor? Låt oss analysera det i detalj.
Alternativ ett: Spring utomhus
Den största fördelen med utomhuslöpning är att det är kostnadseffektivt, kräver nästan inte så mycket investering, även om du köper löparskor eller sportkläder kan du använda dem varje dag, och det finns ingen tidsgräns för när du vill springa.
Dessutom är regelbunden utomhuslöpning inte lätt orsakande av mindre sjukdomar, eftersom vår kropp är direkt kopplad till naturen när vi springer, porerna självreglerar sig med klimatförändringarna, solsken kan komplettera vitaminer, och även vid en plötslig nedkylning kan kroppen anpassa sig väl.
För mer extroverta personer kan löpning utomhus bättre skapa vänner som är glada, har gemensamma hobbyer och liknande scheman.
Men utomhuslöpning har också nackdelar, objektivt sett är risken för olyckor utomhus högre. I områden där miljön inte är bra och vägförhållandena inte är bra är det lättare att andas in rök och damm, vilket påverkar hjärt-lungfunktionen och till och med förorenar hjärt-kärlsystemet.
Dessutom, eftersom utomhuslöpning är mer mödosamt, är det lätt för personer som saknar uthållighet att ge upp. För introverta personer och personer med låg självkänsla kan utomhuslöpning behöva göra en psykologisk konstruktion.
Sammanfattningsvis är utomhuslöpning lämplig för personer som gillar utomhusaktiviteter och har uthållighet, och det är bäst att ha parker och stigar runt omkring dem, vilket kan minska utomhuslöpningens påverkan på hälsan.
Alternativ två: Löpband
Oavsett om det är gymmet eller köpet av ett löpband innebär det en investering, och för vanliga människor behöver även hundratals kronor räknas med.
Dessutom är gymmet eller hemmet en relativt sluten miljö, även om det inte finns mycket damm, men luftflödet är också mindre, om den placeras på balkongen eller i ett speciellt gymrum, ofta mer blockerad.
Om luftkonditioneringen är påslagen under träning är det lätt att bli förkyld, och efter löpbandsträningen går vissa inte långsamt och slappnar av, utan rusar direkt in i badrummet för att ta ett bad, vilket faktiskt hindrar värmeavledning av svett, vilket inte bidrar till att porerna öppnas och stängs, utan är mer mottagligt för gaser.
Löpbandet har naturligtvis också oersättliga fördelar, även om det är en investering i pengar, har det också en viss stimulanseffekt som uppmanar oss att börja träna. Dessutom är det mindre risk för olyckor inomhus, och fysiskt obehag kan åtgärdas i tid, och säkerheten är högre. Nästan ingen anledning att ta hänsyn till utomhusfaktorer, så länge du vill träna kan du börja på tre minuter.
Därför är löpbandet mer lämpligt för personer som gillar att träna ensamma och har vissa krav på steghastighet.
Publiceringstid: 13 januari 2025