En gångmatta är ett portabelt löpband som är kompakt och kan placeras under ett skrivbord. Den kan användas i hemmet eller på kontoret och levereras med ett stående eller justerbart skrivbord som en del av en aktiv arbetsstation. Den låter dig utföra lite fysisk aktivitet samtidigt som du gör saker som normalt kräver sittande. Tänk på det som den ultimata möjligheten att göra flera saker samtidigt – oavsett om du sitter i timmar på jobbet eller tittar på TV hemma – och får lite motion.
Gångmatta och löpband
Degångplattaiär lätta och relativt lätta, och kan användas där traditionella löpband inte vågar gå. Även om båda typerna av träningsutrustning uppmuntrar rörelse och kan hjälpa dig att "ta steg", är gångmattor egentligen inte utformade för konditionsträning.
De flesta gångmattor är elektriska och har justerbara inställningar. Men eftersom de är specifikt utformade för att du ska kunna använda dem stående vid ditt skrivbord kommer du förmodligen inte att svettas för mycket. Gångmattor har vanligtvis inte armstöd, en vanlig säkerhetsfunktion på löpband. Men vissa gångmattor har ledstänger som du kan ta bort eller ta bort. Dess mer kompakta storlek och justerbara inställning gör gångmattan till ett bra val för användning på arbetsplatsen eller hemma.
Vissa gångmattor har justerbart motstånd eller hastighet, men till skillnad från löpband är de inte utformade för löpning. Löpband, å andra sidan, har större, tyngre ramar och baser, ledstänger och andra funktioner, så de är utformade för att hålla sig på plats och förbli stabila även om du börjar springa snabbare.
Elektroniska löpband har vanligtvis olika hastigheter och inställningar så att du kan öka (eller minska) intensiteten på ditt träningspass. Inte överraskande är löpband generellt dyrare än gångmattor på grund av dessa extra funktioner.
Typer av gångmattor
Med den växande populariteten för gångmattor för hemmabruk och kontor har företag lagt till en mängd olika funktioner för att möta dina aktivitetsmål och speciella krav.
Hopfällbar typ. Om du har begränsat fotavtryck eller vill ha med dig en gångmatta när du pendlar mellan hemmet och kontoret, är en hopfällbargångmattaär ett praktiskt alternativ. De har en ledad dyna för enkel förvaring och är populära bland dem som vill förvara sin träningsutrustning i slutet av dagen eller när den inte används. Hopfällbara gångmattor kan ha ett stabilt handtag som kan tas bort.
Under skrivbordet. En annan populär funktion är möjligheten att montera en gångmatta under ett ståbord. Den här typen av gångmattor har inget handtag eller stång för att hålla en bärbar dator eller mobiltelefon.
Justerbar lutning. Om du vill ha en större utmaning har vissa gångmattor justerbara lutningar som kan hjälpa till att förbättra din kondition. Det får dig att känna som att du bestiger ett berg. (Att luta sig har också visat sig göra vrister och knän starkare och mer flexibla.) Du kan justera lutningen till 5 % eller mer. Detta gör att du kan gå upp till mer utmanande träningspass eller ändra intensiteten i intervaller. Vissa justerbara lutande gångmattor har till och med stabiliserande handtag för att förbättra säkerhet och balans.
Experter rekommenderar att man först lägger gångmattan platt, sedan gradvis ökar lutningen till 2–3 % i fem minuter, justerar tillbaka till noll i två minuter och sedan sätter tillbaka lutningen till 2–3 % i tre till fyra minuter. Att öka dessa intervall över tid gör att du kan träna fler timmar (och steg) i backarna.
Fördelarna med gångmattor
När du arbetar eller inte kan ta dig ut på en promenad, ger en gångmatta dig motion. Andra fördelar inkluderar:
Öka fysisk aktivitet och hälsa. Om du är en av de miljontals vuxna i USA som tillbringar större delen av din arbetsdag sittande, kan du löpa högre risk för hjärt-, kärl- och ämnesomsättningsproblem. Studier visar att en genomsnittlig vuxen sitter i mer än 10 timmar om dagen. Även att byta en del av sitttiden till måttlig aktivitet (som rask promenad på en gåmatta) kan göra skillnad och gynna hjärthälsan. Om det inte räcker för att få dig upp ur stolen och röra på dig, har stillasittande beteende också kopplats till en ökad risk för vissa typer av cancer.
De faktiska fysiska fördelarna varierar, men en studie fann att vuxna som använde gåbord hemma rapporterade att de kände sig mer aktiva, mindre fysisk smärta och förbättrade den allmänna hälsan.
Förbättrar hjärnfunktionen. Sambandet mellan kropp och själ är verkligt. En studie visade att det att gå vid skrivbordet kan få dem att må bättre fysiskt, mentalt och känslomässigt. De upplevde färre negativa effekter, inklusive ouppmärksamhet, på dagar då de användegångmattajämfört med dagar då de arbetade vid ett skrivbord. En annan studie visade att människors resonemangsresultat förbättrades när de stod, gick och gick jämfört med att de satt.
Minska stillasittande tid. En fjärdedel av amerikanska vuxna sitter i mer än åtta timmar om dagen, och fyra av tio är inte fysiskt aktiva. Stillasittande beteende har kopplats till fetma, hjärtsjukdomar, dålig koncentrationsförmåga och negativa känslor. Men en nyligen publicerad global studie visar att lite aktivitet kan bidra mycket till att förbättra hälsa och välbefinnande. En studie från 2021 visade att kontorsanställda som använde gång-MATS tog i genomsnitt 4 500 extra steg per dag.
Minskar stress. Stressnivåer är ofta förknippade med träning. Så det är ingen överraskning att regelbunden användning av gångmattor kan bidra till att minska stress (både hemma och på jobbet). En granskning av 23 studier om sambandet mellan användning av gångmattor på jobbet och fysisk och psykisk hälsa fann bevis för att ståbord och användning av gångmattor hjälpte människor att vara mer aktiva på arbetsplatsen, minska stress och förbättra sitt allmänna humör.
Ökad uppmärksamhet och koncentration. Kan du tugga tuggummi (eller vara mer produktiv) när du går? I åratal har forskare försökt ta reda på om det kan förbättra din produktivitet att använda en gångmatta på jobbet. Juryn är fortfarande ute, men en nyligen genomförd studie visade att även om det inte verkar direkt förbättra din produktivitet under träning, finns det bevis för att både koncentration och minne förbättras efter att du har avslutat din promenad.
En studie från Mayo Clinic från 2024 med 44 personer som använde gångmattor eller andra aktiva arbetsstationer visade att de förbättrade mental kognition (tänkande och omdöme) utan att minska arbetsprestationen. Forskarna mätte också noggrannheten och hastigheten vid skrivandet och fann att även om skrivandet saktade ner något, blev noggrannheten inte lidande.
Hur du väljer rätt gångmatta för dig
Gångmattor finns i en mängd olika storlekar och har en mängd olika funktioner. Här är några saker att tänka på när du köper:
Storleken. Titta noga på beskrivningen av gångmattan och se till att den får plats under ditt skrivbord eller något annat utrymme där du vill använda den i ditt hem. Du kanske också vill fundera över hur tung den är och hur lätt (eller svårt) det kommer att vara att flytta den.
Bärförmåga. Det är också en bra idé att kontrollera viktgränsen för gångmattan och storleken på gångmattan för att se till att den passar din kroppstyp.Gångdynor kan vanligtvis hålla upp till cirka 220 pund, men vissa modeller kan hålla upp till mer än 300 pund.
Buller. Om du planerar att använda en gångmatta i ett område där dina kollegor eller familj befinner sig är bullernivåerna en viktig faktor att beakta. I allmänhet kan hopfällbara gångmattor producera mer buller än stationära.
Hastighet. Gångmattor erbjuder också en rad maxhastigheter, beroende på vilken typ av träning du vill ha. Den vanliga hastigheten ligger mellan 4 och 14 kilometer i timmen.
Intelligent funktion. Vissa gångmattor kan kommunicera med din mobila enhet eller stödja Bluetooth. Vissa har till och med högtalare, så att du kan lyssna på din favoritmusik eller poddsändningar medan du går.
Publiceringstid: 3 december 2024