Vad är en gåmatta?

En gåmatta är ett bärbart löpband som är kompakt och kan placeras under ett skrivbord. Den kan användas i hem- eller kontorsmiljö och levereras med ett stående eller justerbart skrivbord som en del av en aktiv arbetsstation. Det låter dig göra lite fysisk aktivitet samtidigt som du gör saker som normalt kräver att du sitter ner. Se det som den ultimata möjligheten för multi-tasking – oavsett om du sitter i timmar på jobbet eller tittar på TV hemma – och få lite motion.
Gåmatta och löpband
Degångplattais lätt och relativt lätt, och kan gå där traditionella löpband inte vågar trampa. Även om båda typerna av träningsutrustning uppmuntrar till rörelse och kan hjälpa dig att "ta steg", är promenadmattor inte riktigt utformade för konditionsträning.
De flesta gångmattor är elektriska och har justerbara inställningar. Men eftersom de är speciellt designade för dig att använda när du står vid ditt skrivbord, kommer du förmodligen inte att svettas för mycket. Walking MATS har vanligtvis inga armstöd, en vanlig säkerhetsfunktion på löpband. Men vissa gångmattor har ledstänger som du kan ta bort eller ta bort. Dess mer kompakta storlek och justerbara inställning gör gåmattan till ett bra val för användning på arbetsplatsen eller hemma.
Vissa gångdynor har justerbart motstånd eller hastighet, men till skillnad från löpband är de inte designade för löpning. Löpband, å andra sidan, har större, tyngre ramar och baser, ledstänger och andra funktioner, så de är designade för att stanna på plats och förbli stabila även om du börjar springa snabbare.
Elektroniska löpband har vanligtvis olika hastigheter och inställningar så att du kan öka (eller minska) intensiteten på ditt träningspass. Inte överraskande, på grund av dessa extra funktioner är löpband i allmänhet dyrare än gångmattor.

Typer av gångmattor
Med den växande populariteten för walking MATS för hem- och kontorsbruk har företag lagt till en mängd funktioner för att möta dina aktivitetsmål och speciella krav.
Fällbar typ. Om du har ett begränsat fotavtryck eller vill ha med dig en gåmatta när du pendlar mellan hemmet och kontoret, en hopfällbargåmattaär ett praktiskt alternativ. De har en ledad dyna för enkel förvaring och är populära bland dem som vill förvara sin träningsutrustning vid slutet av dagen eller när de inte används. Vikbara gångmattor kan ha ett stabilt handtag som kan tas av.
Under skrivbordet. En annan populär funktion är möjligheten att montera en gåmatta under ett stående skrivbord. Dessa typer av gångmattor har inte ett handtag eller bar för att hålla en bärbar dator eller mobiltelefon.
Justerbar lutning. Om du vill ha mer av en utmaning, har vissa gångmattor justerbara lutningar som kan hjälpa till att öka din konditionsträning. Det får dig att känna att du klättrar på ett berg. (Lutning har också visat sig göra anklar och knän starkare och mer flexibla.) Du kan justera lutningen till 5 % eller mer. Detta gör att du kan kliva upp till mer utmanande träningspass eller ändra intensiteten med intervaller. Vissa justerbara gångmattor kommer till och med med stabiliserande handtag för att förbättra säkerheten och balansen.
Experter rekommenderar att man först lägger gångmattan platt, sedan gradvis öka lutningen till 2%-3% i fem minuter, justera tillbaka till noll i två minuter och sedan ställa tillbaka lutningen till 2%-3% i tre till fyra minuter. Genom att öka dessa intervaller över tiden kan du träna fler timmar (och steg) i backen.
Fördelarna med att gå MATS
När du arbetar eller inte kan ta dig ut på en promenad ger en promenadmatta dig träning. Andra förmåner inkluderar:
Öka fysisk aktivitet och hälsa. Om du är en av de miljontals vuxna i USA som tillbringar större delen av din arbetsdag sittande, kan du ha högre risk för hjärt-, kärl- och metabola problem. Studier visar att den genomsnittliga vuxen sitter mer än 10 timmar om dagen. Även att byta en del av sitttiden till måttlig aktivitet (som snabb promenad på en promenadmatta) kan göra skillnad och gynna hjärthälsa. Om det inte räcker för att få dig ur stolen och röra på dig, har stillasittande beteende också kopplats till en ökad risk för vissa typer av cancer.
De faktiska fysiska fördelarna varierar, men en studie fann att vuxna som använde gåbord hemma rapporterade att de kände sig mer aktiva, mindre fysisk smärta och förbättrad allmän hälsa.

Förbättrar hjärnans funktion. Anslutningen sinne-kropp är verklig. En studie visade att promenader vid sitt skrivbord kan få dem att må bättre fysiskt, mentalt och känslomässigt. De upplevde färre negativa effekter, inklusive ouppmärksamhet, på dagar då de användegåmattajämfört med dagar då de arbetade vid ett skrivbord. En annan studie visade att människors resonemangsresultat förbättrades när de stod, gick och gick jämfört med sittande.
Minska stillasittande tid. En fjärdedel av amerikanska vuxna sitter mer än åtta timmar om dagen, och fyra av tio är inte fysiskt aktiva. Stillasittande beteende har kopplats till fetma, hjärtsjukdomar, dålig koncentration och negativa känslor. Men en nyligen publicerad global studie visar att lite aktivitet kan räcka långt för att förbättra hälsa och välbefinnande. En studie från 2021 visade att kontorsanställda som använde walking MATS tog i genomsnitt 4 500 extra steg per dag.
Minskar stress. Stressnivåer är ofta förknippade med träning. Så det är ingen överraskning att regelbunden användning av walking MATS kan hjälpa till att minska stress (både hemma och på jobbet). En genomgång av 23 studier om sambandet mellan användningen av walking MATS på jobbet och fysisk och mental hälsa fann bevis för att ståbord och användningen av walking MATS hjälpte människor att vara mer aktiva på arbetsplatsen, minska stress och förbättra deras allmänna humör.
Ökad uppmärksamhet och koncentration. Kan du tugga tuggummi (eller vara mer produktiv) när du går? I flera år har forskare försökt ta reda på om det kan förbättra din produktivitet att använda en gåmatta på jobbet. Juryn är fortfarande ute, men en nyligen genomförd studie fann att även om du använder en gåmatta på jobbet inte direkt tycks förbättra din produktivitet när du tränar, finns det bevis för att både koncentration och minne förbättras efter att du har avslutat din promenad.
En Mayo Clinic-studie från 2024 av 44 personer som använde gång-MATS eller andra aktiva arbetsstationer visade att de förbättrade mental kognition (tänkande och bedömning) utan att minska arbetsprestationerna. Forskarna mätte också precisionen och hastigheten på att skriva och fann att medan skrivningen saktade ner något, blev precisionen inte lidande.
Hur man väljer rätt gåmatta för dig
Walking MATS finns i en mängd olika storlekar och har en mängd olika funktioner. Här är några saker att tänka på när du gör ett köp:
Storleken. Titta noga på beskrivningen av gåmattan och se till att den får plats under ditt skrivbord eller något annat utrymme du vill använda den i ditt hem. Du kanske också vill överväga hur tung den är och hur lätt (eller svår) det kommer att vara att flytta den.

Bärförmåga. Det är också en bra idé att kontrollera gångmattans viktgräns och storleken på gåmattan för att se till att den passar din kroppstyp.Walking pads kan vanligtvis hålla upp till cirka 220 pund, men vissa modeller kan hålla upp till mer än 300 pund.

Buller. Om du planerar att använda en gåmatta i ett område där dina kollegor eller familj befinner sig, är ljudnivåerna en viktig egenskap att tänka på. I allmänhet kan hopfällbara gångmattor ge mer ljud än stationära.
Hastighet. Walking pads erbjuder också en rad maximala hastigheter, beroende på vilken typ av träning du vill ha. Den vanliga hastigheten är mellan 2,5 och 8,6 miles per timme.
Intelligent funktion. Vissa walking MATS kan kommunicera med din mobila enhet eller stödja Bluetooth. Vissa kommer till och med med högtalare, så att du kan lyssna på din favoritmusik eller poddar medan du går.