Löpmönstret är ganska subjektivt
Åtminstone är detta människors traditionella uppfattning om löpmönster. För att uppnå perfekta rörelser måste simmare öva på löparsättet, nya tennisspelare måste spendera timmar på att öva på korrekt fotarbete och svingrörelser, golfare måste ständigt sträva efter att justera sina metoder, men löpare behöver vanligtvis bara springa. Det anses allmänt att löpning är en grundläggande sport och inte kräver några instruktionsmanualer.
Men löpare tenderar att springa lika naturligt som att andas, utan att tänka, planera eller öva för mycket på en koordinerad gång. Enligt den allmänna uppfattningen optimerar varje löpare naturligt sitt löpmönster under träning, och det gångmönster som bildas i denna process involverar funktionerna hos löparens egna unika anatomiska och neuromuskulära egenskaper. Metoden att imitera andra löpare, eller mer exakt, att lära sig löpmönster från tränare eller läroböcker, betraktas som ett farligt beteende eftersom det kan vara oförenligt med ens egen funktionalitet och till och med orsaka fysiska skador.
Denna allmänt populära uppfattning är faktiskt ologisk och har kullkastats av fakta. Löpning består trots allt av repetitiva rörelser, och alla löpare upprepar en rörelse. När löphastigheten ökar kommer nästan alla löpare att öka knäledens flexion under bensvingnings- och svepfaserna av gången (svinga ett ben framåt från marken och sedan bakåt innan nästa kontakt med marken). Många löpare minskar flexionen i sina knäleder under bensvingningar när de springer nedför och ökar den när de springer snabbt uppför. Under bensvingningsperioden kommer alla löpare att aktivera levatorrepsmusklerna för att kontrollera benens framåtrörelse. När en löpare rör sig framåt är den bana som varje fot lämnar på marken och i luften formad som en "grön böna", och denna bana kallas "rörelsekurvan" eller fotens och benets bana inom ett steg.
De grundläggande mekanismerna och neuromuskulära mönstren för löpning är inte speciella, så det är mycket tveksamt om varje löpare kan skapa sitt eget optimala gångmönster. Förutom promenader kan ingen annan mänsklig aktivitet uppnå den bästa förbättringen utan vägledning och lärande som löpning. Skeptiker kanske frågar sig vad som är "bäst" när löpare utvecklar sina egna löpstilar. För det första kan det definitivt inte förhindra den fysiska skada som löpning orsakar löpare, eftersom 90 % av löparna skadas varje år. För det andra är träningseffektiviteten inte heller hög, eftersom forskning visar att specifika typer av träning kan förändra löpmönstret och därigenom förbättra effektiviteten.
Kör med fyrkantiga däck
Den olyckliga konsekvensen av uppfattningen att alla löpare naturligt kommer att forma sina egna unika optimala löpmönster är att de flesta löpare inte lägger tillräckligt med tid på att förbättra sina mönster. Bijing-löpläget är redan det bästa. Varför försöka ändra det? Seriösa löpare kommer att lägga mycket tid på att formulera utmanande träningsplaner för att förbättra viktiga variabler som påverkar atletiska prestationsnivåer, såsom maximal syreförbrukning, laktatcirkelvärde, utmattningsbeständighet och maximal löphastighet. De förbisedde dock sina egna gångmönster och misslyckades med att bemästra strategierna för att förbättra gångkvaliteten. Detta leder vanligtvis till att löpare utvecklar kraftfulla "maskiner" - starka hjärtan som kan pumpa en stor mängd syrerikt blod till benmusklerna, vilka också har en hög oxidationskapacitet. Löpare uppnår dock sällan den bästa prestationsnivån genom dessa "maskiner" eftersom deras ben inte bildar den optimala interaktionen med marken (det vill säga att benrörelserna inte är optimala). Detta är precis som att utrusta en bil med en Rolls-Royce-motor inuti men montera fyrkantiga däck av sten på utsidan.
En vacker löpare
En annan traditionell uppfattning är att löparens utseende under löpning är nyckeln till löpmönstret. Generellt sett uppmuntras inte uttryck av spänning och smärta, liksom utseendet av huvudskakningar. Överdriven vridning av överkroppen och överdrivna armrörelser är vanligtvis inte tillåtna, som om överkroppsrörelser vore den avgörande faktorn för ett korrekt löpmönster. Sunt förnuft säger att löpning bör vara en smidig och rytmisk övning, och det korrekta mönstret bör göra det möjligt för löpare att undvika att kasta och knuffa.
Borde inte det korrekta mönstret vara viktigare än smidiga rörelser och kroppskontroll? Borde inte fötternas, vristernas och benens arbete beskrivas noggrant genom exakta och vetenskapliga data såsom led- och benvinklar, extremiteters ställningar och rörelser, samt fotledens vinklar när fötterna först kommer i kontakt med marken (snarare än vaga instruktioner som att höja knäna, slappna av knäna och hålla vristerna elastiska)? Drivkraften för att röra sig framåt kommer trots allt från benen snarare än överkroppen – det korrekta mönstret bör kunna producera bättre, snabbare, mer effektiva och mindre skadebenägna rörelser. Det viktiga är att tydligt definiera vad underkroppen ska göra (genom exakta data, snarare än att bara använda ord), vilket är vad den här artikeln kommer att berätta för dig.
Löpmönster och löpeffektivitet. Traditionell mönsterforskning fokuserar huvudsakligen på rörelsernas effektivitet. Djurstudier visar att djur vanligtvis rör sig på det mest energieffektiva sättet. Vid första anblicken verkar studier av mänskliga löpares löpeffektivitet och mönster bekräfta uppfattningen att löpmönster är "personliga" (vilket innebär att alla formar ett löpmönster som passar dem), eftersom vissa studier tyder på att löpare naturligt formar sin optimala steglängd, och steglängd är en nyckelfaktor i löpmönster. En undersökning visade att löparnas naturliga steglängd under normala omständigheter bara är 1 meter, vilket är långt ifrån det mest effektiva löpsteget. För att förstå denna typ av forskning måste det noteras att löpeffektivitet definieras baserat på mängden syre som förbrukas under löpning. Om två löpare rör sig i samma hastighet är den med lägre syreförbrukning (mätt med syreförbrukning per kilogram kroppsvikt per minut) mer effektiv. Hög effektivitet är en prediktor för prestationsnivå. Vid alla hastigheter, jämfört med lågeffektiva löpare med liknande aerob kapacitet, har högeffektiva löpare en lägre förhållande mellan syreförbrukning och sin maximala syreförbrukning under löpning och anstränger sig mindre. Eftersom benrörelser förbrukar syre under löpning är ett rimligt antagande att förbättrad effektivitet är ett grundläggande mål för att förbättra löpläget. Med andra ord bör transformationen av mönstret vara en medveten reformering av de optimala benrörelserna för att öka effektiviteten.
I en annan studie minskade löpeffektiviteten faktiskt när löpare ökade eller minskade sin steglängd relativt lite. Är det därför möjligt att en löpares optimala steglängd är ett naturligt resultat av träning utan behov av riktad stegvägledning? Om de dessutom kan optimera sin steglängd, skulle inte andra aspekter av gången också kunna optimera sig själva? Eftersom naturligt formade mönster är lämpliga för kroppen, betyder det inte att löpare bör undvika att justera sina ursprungliga mönster?
Enkelt uttryckt är svaret negativt. Dessa studier om steglängd och effektivitet har djupa metodologiska brister. När en löpare ändrar sitt löpmönster, efter flera veckor, kommer hans löpeffektivitet gradvis att förbättras. Den kortsiktiga situationen efter bytet av löpläge visar inte den slutgiltiga effekten av detta byte av löpares effektivitet. Dessa studier varade för kort tid och stödde faktiskt inte uppfattningen att löpare naturligt optimerade sin steglängd. Som ett ytterligare motbevis mot teorin att löpning "har sig själv" har studier visat att betydande förändringar i löpmönster kan förbättra löpeffektiviteten avsevärt.
Publiceringstid: 28 april 2025