Ett löpband med gångplatta är en utmärkt utrustning för träning med låg belastning, särskilt för dem som vill förbättra sin kardiovaskulära hälsa, gå ner i vikt eller rehabilitera sig från en skada. Här är några övningar du kan göra på ett löpband med gångplatta:
Gående:
Börja med en rask promenad för att värma upp kroppen. Öka gradvis hastigheten för att matcha din konditionsnivå.
Intervallträning:
Växla mellan högintensiva intervaller och lågintensiva återhämtningsperioder. Till exempel, gå eller jogga i hög hastighet i 1 minut, minska sedan hastigheten för att återhämta dig i 2 minuter och upprepa denna cykel.
Lutningsträning:
Använd lutningsfunktionen för att simulera gång eller löpning i uppförsbacke. Detta tränar olika muskelgrupper och ökar intensiteten i ditt träningspass.
Steg-upp:
Placera löpbandet i en lätt lutning och kliv upp på det upprepade gånger med en fot i taget, som om du går i trappor.
Armsvängningar:
När du går eller joggar, införliva armsvängningar för att engagera överkroppen och öka den totala kaloriförbränningen.
Omvänd gång:
Vänd dig om och gå baklänges på löpbandet. Detta kan hjälpa till att stärka dina benmuskler och förbättra balansen.
Plyometriska steg:
Kliv upp på löpbandet och sedan snabbt tillbaka ner, och landa på trampdynorna. Denna övning kan bidra till att förbättra explosivitet och kraft.
Sidobyten:
Anpassa hastigheten till en långsam gång och hasa i sidled längs löpbandet. Denna övning kan bidra till att förbättra rörlighet och balans från sida till sida.
Gångutfall:
Ställ in löpbandet på låg hastighet och gör utfall medan det rör sig. Håll i ledstängerna för stöd om det behövs.
Statisk stretching:
Använd löpbandet som en stationär plattform för att utföra stretchövningar för dina vader, hamstrings, quadriceps och höftböjare efter träningen.
Innehavande positioner:
Stå på löpbandet och håll olika positioner som knäböj, utfall eller vadlyft medan det är avstängt för att engagera olika muskelgrupper.
Balansövningar:
Försök att stå på ett ben medan löpbandet rör sig i långsam hastighet för att förbättra balans och stabilitet.
Kom ihåg att alltid prioritera säkerheten när du utför dessa övningar på enlöpband med gångplattaBörja långsamt, särskilt om du är nybörjare på maskinen eller provar en ny övning, och öka gradvis intensiteten allt eftersom din komfort och konditionsnivå förbättras. Det är också en bra idé att rådgöra med en fitnessexpert eller sjukgymnast för att säkerställa att du utför övningarna korrekt och för att undvika skador.
Publiceringstid: 29 november 2024