Löpning förbränner fett, men det är inte nödvändigtvis lämpligt för alla, särskilt inte för personer med en stor viktbas som plötsligt börjar springa, men det kommer att öka belastningen på nedre extremiteterna, vilket gör dem benägna att slita knäleden och andra avvikelser.
Finns det några övningar som är lågintensiva, bränner fett snabbt, kräver liten ansträngning och kan göras direkt? Det finns. Många av dem.
1. Yoga
Yoga ser ut som enbart övning för flexibilitet, men med begränsade rörelser kan man stretcha de allra flesta av kroppens muskler, det är ett bra sätt att stretcha och slappna av, jämfört med löpning, övningen är mer detaljerad.
Dessutom kan de som har utövat yoga känna hur kroppen värms upp och svettas, men andningen är inte snabb, vilket indikerar att kroppen långsamt metaboliserar energi, och det är mer vänligt för personer med hög vikt, hjärt- och lungsjukdomar och metabola störningar.
2. Taijiquan
Hälsoövningar som Taijiquan och åtta sektioner brokad är traditionella skatter från Kina. Ortodox Taijiquan fokuserar på andning och tur, kombinerar ett slag och en stil med andning, känner gasen som flödar i kroppen, det mjuka med det stela, det stela med det mjuka.
Om du vill röra dig behöver du stor kraft och kontroll över varje muskels retracering. Tai Chi är inte aggressivt, men det kräver en hög grad av kontroll och hela kroppen är integrerad.
Under träningen koordineras inte bara hjärt- och lungfunktionen väl, utan även kroppens styrka stärks, och det lösa fettet förädlas till muskler, vilket naturligt har effekten att förbränna fett.
3. Ståhögar
Om de två ovanstående är för svåra är stående stapel också ett bra val, även i början behöver man bara stå rakt och hålla stapeln, den kan hålla i 10 minuter om man har varit lite svettig.
Stationshögen fokuserar huvudsakligen på kontroll av kroppen, när vårt medvetande inte är koncentrerat är kroppens tyngdpunkt instabil, stationshögen är lätt att skaka åt vänster och höger, bara efter några minuter börjar vi förbruka värme.
Under några dagar kan du känna en starkare känsla av kontroll över kroppen, och under resten av tiden är det lättare att koncentrera sig och ditt medvetande är avslappnat, vilket också gynnar det dagliga arbetet.
4. Meditera
Meditation sker mestadels i sinnet för att slappna av och har inte mycket fysisk förbrukning, men studier har funnit att mindfulnessmeditation kan förbättra uppmärksamhet och koncentration, och har en positiv betydelse för hjärnhälsan.
Det finns fler och fler psykologiska problem hos moderna människor, och varje dag strömmar en mängd information in i hjärnan, väcker våra olika känslor, bildar en mängd olika undermedvetna eller stereotyper och stör vårt omdöme.
När vi förlorar förmågan att tänka själva och göra långsiktiga investeringar i oss själva är det svårt att hålla fast vid allt vi gör. Därför, när sinnet är förvirrat, förvirrat och deprimerat, kan regelbunden meditation ge hjärnan en paus.
Publiceringstid: 16 januari 2025