Varför väljer folk att springa när de går ner i vikt?
Jämfört med många andra träningsmetoder prioriterar många löpning för att gå ner i vikt. Varför är det så? Det finns två anledningar.
Först, den första aspekten är ur ett vetenskapligt perspektiv, det vill säga fettförbrännande hjärtfrekvens, du kan beräkna din egen fettförbrännande hjärtfrekvens genom beräkningsformeln:
Fettförbrännande puls = (220- ålder) * 60%~70%
Inom olika sporter är löpning faktiskt den enklaste övningen för att kontrollera pulsen, genom att justera andningen, justera rytmen och sedan försöka komma nära den fettförbrännande pulsen. Löpning är också en mycket ihållande aerob träning, så vi ser löpning som det föredragna alternativet för fettförbränning. Dessutom är de träningsdelar som mobiliseras genom löpning relativt mer omfattande, vilket i högre grad kan mobilisera musklerna i hela kroppen än andra typer av träning, och kan effektivt förbättra vår hjärt- och lungfunktion.
För det andra, den andra punkten är faktiskt, ur ett livsperspektiv, att löpning kräver minst utrustning, det vill säga att förutsättningarna är väldigt få, och kan hålla i sig längre.
Därför, oavsett om det är ur ett vetenskapligt perspektiv på fettreducering eller ur ett livsperspektiv, är löpning faktiskt en mycket rekommenderad sport, som inte bara kan svettas fritt, utan också förbättra kroppens hälsa.
För det tredje, varför värdesätter vilöpbandklättring i jakten på effektiv fettförbränning?
Detta beror på att löpband med lutningsjustering har sina egna unika fördelar jämfört med vanliga löpband. Till exempel kräver löpning i uppförsbacke större hjärt-lungprestanda än löpning i plan backe, och samtidigt som träningsintensiteten och svårighetsgraden ökar blir träningseffekten bättre, det vill säga att det kan förbättra hjärt-lungfunktionen och öka kaloriförbrukningen.
Samtidigt kommer löpning på löpband att minska belastningen på leden i motsvarande grad, eftersom landningsläget för fotstegen vid klättring kommer att vara något avslappnat jämfört med platt löpning, vilket kan minska belastningen på knäleden i viss mån.
På så sätt behöver hela träningsprocessen ständigt justera tyngdpunkten och tempot för att förbättra kroppens balans och koordination. Samtidigt kan det, jämfört med ett enda platt lopp, öka utmaningen.
Så generellt sett rekommenderar jag personligen att du prioriterar ett löpband som stöder lutningsjustering, så att du kan ställa in 0-lutningslöpning, men också ställa in olika lutningslöpning, vilket bättre kan möta olika behov.
För det fjärde, vilka är de vanligaste funderingarna du har när du väljer ett löpband?
Eftersom du har valt ett löpband är det nödvändigt att titta på alla aspekter av parametrarna, men det finns också några vänner som har berättat om sina farhågor för mig och sedan delar med sig av dem till dig för att se om du också har dessa farhågor.
1. För mycket buller
Det finns många löpband på marknaden som har problem med överdrivet buller. Generellt sett är det normala ljudet i sig inte så mycket, och källan till det större bullret är att löpbandets chassit inte är tillräckligt stabilt, och bullret som genereras av löpbandets motor är relativt stort och har till och med en störande inverkan på övervåningen och nedervåningen.
Till exempel övergavs mitt första löpband på grund av för högt ljud, och den speciella effekten av att knastra varje gång jag springer, även om jag använder hörlurar, kommer det att påverka min familj och mina grannar, och kan bara vara inaktiv och säljas.
Så innan du köper ett löpband måste du förstå om dess ljuddämpande effekt är bra, om det är en tystare borstlös motor och se om den har en liknande ljudabsorberande tyst design, och slutligen göra ett val.
2. Vibrationen är för tydlig
Det här problemet är faktiskt relaterat till ljudet ovan, eftersom vi verkligen är relativt stabila när vi springer på plan yta, men om löpbandets material inte är bra eller om det inte finns någon relevant dämpningsteknik i det, kommer det att höjas och sjunka, och vibrationerna är för tydliga.
På så sätt har både själva löpbandet, eller vår träningseffekt och även våra kroppar en viss inverkan. Till exempel kommer kontinuerliga, höga vibrationer säkerligen att öka trycket på löpbandets olika komponenter, vilket kommer att leda till förkortad livslängd och till och med deformation av löpbandet på lång sikt. För det andra, om vibrationsamplituden är för stor, kommer det säkerligen att påverka vår löprytm, minska löpeffektiviteten, och det är svårt att noggrant kontrollera rörelsens intensitet, och till och med öka risken för ledskador och muskelsträckningar.
Därför måste vi vid köp välja ett löpband med låg vibrationsamplitud, helst ett löpband med dämpad svart teknik. Det finns inga specifika indikatorer att hänvisa till. Vi kan dock testa löpbandets vibrationsamplitud med hjälp av vitometern, ju mindre löpbandets amplitud är, desto starkare är materialet och desto stabilare är den inre strukturen.
3, hastighets-/lutningsjusteringsområdet är litet, lågt tak
Innan jag började marknadsföra den här utvärderingsartikeln gjorde jag en kort undersökning, och många skämtar om sina egna löpband när det gäller hastighetsjustering, det justerbara området är för litet, och ännu viktigare är att de flesta löpband i familjen inte stöder lutningsjustering och inte stöder elektrisk justering, endast stöder manuell justering.
Efter att ha lyssnat på förlöjligandet föreslår jag att du försöker att inte börja med det här vanliga löpbandet, dess träningseffekt och upplevelse måste trots allt vara mycket sämre. Naturligtvis kan vissa människor känna sig nybörjare och inte behöva dessa funktioner, men i själva verket kan rätt hastighet och lutning ge bättre träningsresultat.
Till exempel, när jag tog en privatlektion i sport tidigare, hjälpte tränaren mig att justera hastighet och lutning till rätt värde, så att jag kunde få en bättre fettförbränning vid normal aerob träning. Så när du köper ett löpband bör du komma ihåg att kontrollera hur dess hastighetsjusteringsområde är, och om det stöder lutningsjustering och så vidare.
4. Erfarenhet av appen
Slutligen, APP-upplevelsen, många vanliga löpband stöder inte anslutning till appen, kan inte spara sportdata, långsiktiga dataändringar, övervaka effekten av sin egen sport, vilket minskar upplevelsen avsevärt. Dessutom, även om vissa löpband stöder anslutning till appen, men är kontrakterade med en tredje part, är det inte smidigt att använda, banan är fortfarande relativt knapp och upplevelsen är inte bra.
Dessutom pratar alla nu om roliga sporter, men hur kan vi egentligen uppleva roliga sporter? Jag tror att det måste vara en kombination av arbete och vila, till exempel känns det oftast ganska svårt att gå 10 000 steg, men med vänner att äta och dricka, prata medan man klättrar, känna att tiden går fort, faktiskt finns det en viss mängd energispridning.
Därför, om vi springer blint på löpbandet, är det svårt att hålla sig till det, ibland känns det som att tiden för att titta på ett drama går väldigt fort, men hur man kombinerar sport och underhållning kan behöva uppgradera löpbandets funktion. Till exempel kan vissa löpband ansluta till spel eller tävlingslänkar under träning, så att de kan stimulera deras rörelsesinne.
Publiceringstid: 7 november 2024