Klättersteg kommer att läras: uppvärmning – klättring – snabb promenad – stretching, 8 minuter uppvärmning 40 minuter klättring 7 minuter snabb promenad.
Guide för klätterställning:
1. Håll kroppen måttligt framåtlutad, spänn inte bara magen, utan spänn också medvetet skinkmusklerna, håll ryggen rak så lös som möjligt, ögonen är fasta och titta rakt fram, hela personens kärnområde är som en järnplatta, undvik puckelryggen och kroppen är stabil som Tazan.
2. Armarna svänger naturligt på båda sidor av kroppen, du kan försöka öka svingen rytmiskt, resolut att inte stödja ledstängerna på båda sidor, förlita dig på din egen balans och styrka.
3. Var uppmärksam på fotlandningsordningen, låt först tån nudda marken och övergå sedan till fotsulan. Håll alltid lår, knä och tå i en rak linje, undvik strikt åtta inre och åtta utre, och bibehåll korrekt gång.
Ogiltig löpbandklättra:
1. Håll händerna och luta dig rakt eller bakåt;
2. Instabila bål- och höftben;
3. Tålandning, kraft på framfoten, kraft på benet;
4. Ta korta steg.
Vetenskapliga gradient- och hastighetsinställningar:
1. De första 8 minuterna av full uppvärmning, lutning 8-10, hastighet 3;
2. Sedan 8–40 minuter full sprint, lutning 13–18, hastighet 4–6 (flexibel justering efter individuell fysisk kondition);
3. Mot slutet av de 7 minuterna, sakta långsamt ner och gå snabbt, lutning 8-10, hastighet 3-4.
I slutet av ditt träningspass, se till att stretcha dina vader, lår och höfter. Vadstretch: Stå på ett trappsteg med en fot, luta dig framåt och känn stretchen på baksidan av din vad. Lårstretch: Stå i sidled på ett ben, böj det andra benet bakåt och ta tag i din fotled och för den mot din höft. Höftstretch: Ligg på rygg på en yogamatta med böjda ben, placera ett ben över det andra, håll i ditt underben och dra det framåt. Håll varje rörelse i 20-30 sekunder.
Det här är tipsen för klätterfunktionen på löpbandet. Har du lärt dig dem? Testa!
Publiceringstid: 16 oktober 2024