Klättra steg kommer att lära sig: värma upp – klättra – snabb promenad – stretcha, 8 minuter värma upp 40 minuter klättra 7 minuter snabb promenad.
Klättringshållningsguide:
1. Håll kroppen framåtlutad måttligt, spänn inte bara magen, utan dra även medvetet ihop sätesmusklerna, ryggen är rak som lös, ögonen är fasta och tittar rakt fram, hela personens kärnområde är som ett strykjärn. plåt, undvik puckelryggen, och kroppen är stabil som Tazan.
2. Armarna svänger naturligt på båda sidor av kroppen, du kan försöka öka svingen rytmiskt, resolut för att inte stödja ledstänger på båda sidor, lita på sin egen balans och styrka.
3. Var uppmärksam på ordningen för fotlandning, låt först tån röra marken och övergå sedan till fotsulan, låret, knäet och tån håll alltid i en rak linje, undvik strikt inre åtta yttre åtta, bibehåll rätt gång.
Ogiltig löpbandklättra:
1. Håll händerna och luta dig rakt eller bakåt;
2. Instabila kärn- och höftben;
3. Tålandning, framfotskraft benkraft;
4. Ta korta korta steg.
Inställningar för vetenskaplig gradient och hastighet:
1. De första 8 minuterna av full uppvärmning, lutning 8-10, hastighet 3;
2. Därefter 8-40 minuter full sprint, lutning 13-18, hastighet 4-6 (smidig anpassning efter individuell fysisk kondition);
3. Nära slutet av de 7 minuterna, sakta sakta ner och gå snabbt, lutning 8-10, hastighet 3-4.
I slutet av ditt träningspass, se till att sträcka dina vader, lår och höfter. Vadsträckning: Kliv ett steg med en fot, luta dig framåt och känn sträckningen på baksidan av vaden. Lårsträckning: Stå i sidled på ett ben, böj det andra benet bakåt och ta tag i fotleden och flytta den mot höften. Höftsträckning: Ligg på rygg på en yogamatta med böjda ben, lägg det ena benet över det andra, håll i underbenet och dra framåt. Håll varje rörelse i 20-30 sekunder.
Det här är tipsen på löpbandsklättringsfunktionen. Har du lärt dig dem? Gå och prova!
Posttid: 16-10-2024