Handståendesmaskinen kan verka enkel, men om den används felaktigt kan den orsaka överdrivet tryck på nacke, axlar eller midja, och till och med leda till skador. Därför är det av avgörande betydelse att behärska korrekta handståendestekniker och säkerhetsåtgärder.
1. Adaptiv träning för första gången
Om du är nybörjare i handstående rekommenderas det att börja med en kort tid (10–15 sekunder) och se till att din kropp ligger tätt mot stöddynan påhandstående maskinför att undvika att helt förlita sig på armstyrka. Allt eftersom anpassningsförmågan förbättras kan handståendetiden gradvis förlängas till 1 till 3 minuter.
2. Rätt handstående
När du gör en handstående, håll din mage spänd, dina axlar sänkta och undvik att rycka på axlarna eller luta huvudet för högt. Dina fötter kan vara naturligt korsade eller sträckta ut, men tryck inte hårt för att undvika att öka trycket på dina halskotor. Om du känner dig yr eller dålig bör du stanna omedelbart och långsamt återgå till stående position.
3. Säkerhetsåtgärder
Undvik hela handstående (med huvudet nedåt). Om inte under professionell vägledning rekommenderas det att använda ett halvt handstående (med kroppen i en vinkel på 45° till 60° mot golvet) för att minska belastningen på nacken.
Patienter med hypertoni, glaukom eller cervikal spondylos bör rådfråga läkare före användning för att undvika plötslig ökning av blodtrycket eller för högt tryck på ögonen på grund av handstående.
Se till atthandstående maskin är stabil och används på mjukt underlag, såsom en yogamatta, för att förhindra glidning eller oavsiktliga fall.
4. Träningsfrekvens och effekt
Det rekommenderas att träna handstående 2 till 3 gånger i veckan, 1 till 3 minuter varje gång. Om det fortsätter under en längre tid kan det avsevärt förbättra styrkan i axlar och rygg, hållningen och blodcirkulationen.
Med rätt användningsmetod kan handståendemaskinen bli ett kraftfullt verktyg för att förbättra kroppskontroll och hälsa.
Publiceringstid: 21 augusti 2025