Att ha en konditionsrutin är en viktig del av alla träningsplaner.
God kondition minskar risken för hjärtsjukdomar, sänker risken för diabetes med upp till 50 % och främjar till och med en god natts sömn.
Det gör också underverk för att bibehålla en hälsosam kroppssammansättning för alla, från nyblivna mammor till karriärchefer som tillbringar många timmar vid ett skrivbord. Regelbunden träning minskar också stress, ökar energin och förbättrar människors allmänna välbefinnande.
Men vi förstår att ditt schema rör sig i en miljon kilometer i timmen – och din träningsstrategi håller inte alltid jämna steg med den takten. Ungefär 50 % av de som börjar ett träningsprogram slutar inom 6 månader, och färre än 25 % av vuxna i USA uppfyller rekommendationerna för veckovis fysisk aktivitet.
Denna motivationsförlust beror ofta på några viktiga orsaker:
- Du går för stort för tidigt, börjar inte med träningspass för nybörjare
- Dina träningspass är inte bekväma
- Du blir uttråkad av onödiga träningspass
- Du fokuserar bara på ett träningsområde och ser inga resultat
Ibland kommer livet i sig bara i vägen. Men genom att bygga en rutin som fungerar för dig skapar du en vana som kan klara av ditt hektiska schema.
Löpbandsträning för nybörjare
Ett löpband för hemmabruk är det perfekta verktyget med låg belastning för nybörjare som vill uppnå sina träningsmål eftersom:
- Löpband är lämpliga för nybörjarträning
- Du kan träna direkt från ditt vardagsrum, dag som natt, i regn eller solsken
- Löpbandsövningar är anpassningsbara, så du kan blanda och matcha nybörjarträningspass och öka svårighetsgraden allt eftersom du avancerar
- De är inte bara ett sätt att få dina dagliga steg utan kan också erbjuda fördelar för hela kroppen.
Dessa tre typer av löpbandspass hjälper dig att komma igång med dina mål för hemmaträning. De passar alla nivåer, kan skalas upp när du börjar se resultat och är tillräckligt mångsidiga för att upprätthålla motivationen – även om du inte älskar att springa.
Det bästa löpbandspasset för viktminskning
Du behöver inte ge allt förrän du blir utbränd – faktum är att när det gäller de bästa viktminskningspassen behöver du bara ungefär hälften av den ansträngningen.
Experter säger att vi får de bästa fördelarna med viktminskning baserat på vår puls. Denna "fettförbränningszon" ligger på 50 till 70 % av din maxpuls. För de flesta innebär det att din andning är snabbare men att du fortfarande kan föra en konversation.
Gå ner i vikt på ditt löpband genom dessa enkla steg:
- Var konsekvent: dagliga raska promenader förbränner fler kalorier än att springa bara en eller två gånger i veckan.
- Börja med cirka 20 minuter per dag: Tempot du sätter beror på dig – med lågintensiva träningsstrategier bör du kunna andas genom näsan medan du tränar.
- Uppskalning: öka tempot till 60 minuters promenader och håll pulsen inom fettförbränningszonen.
Allt eftersom din kondition förbättras bör dina träningspass bli mer utmanande. Genom att öka intensiteten undviker du att nå en platå i dina framsteg.
Förbättra dina lågintensiva träningspass genom att lägga till enkel utrustning till dina promenader, som:
- En viktväst som kan hjälpa dig att förbränna upp till 12 % fler kalorier
- En medicinboll eller fotledsvikter
- Motståndsband för övningar som tonar överkroppen
Det bästa HIIT-löpbandspasset för nybörjare
Vi skulle alla gärna vilja lägga mer tid på våra träningsmål, men alltför ofta är våra scheman helt enkelt inte på vår sida. Högintensiv intervallträning (HIIT) maximerar effekten av ditt löpbandspass och förbränner fler kalorier på kortare tid.
DAPOW Herr Bao Yu Tel: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Publiceringstid: 23 sep-2024