Att ha en konditionsrutin är en viktig del av alla träningsplaner.
God kondition minskar risken för hjärtsjukdomar, sänker risken för diabetes med upp till 50 % och främjar till och med en god natts sömn.
Det gör också underverk att upprätthålla en sund kroppssammansättning för alla från nyblivna mammor till karriärchefer som loggar många timmar vid ett skrivbord. Regelbunden träning krossar också stress, ökar energin och förbättrar människors allmänna välbefinnande.
Men vi förstår att ditt schema rör sig med en miljon miles per timme - och din träningsstrategi hänger inte alltid med i den takten. Ungefär 50 % av personer som startar ett träningsprogram slutar inom 6 månader, och mindre än 25 % av vuxna i USA uppfyller rekommendationerna för fysisk aktivitet varje vecka.
Denna förlust av motivation beror ofta på några viktiga orsaker:
- Du blir för stor för tidigt, börjar inte med träningspass för nybörjare
- Dina träningspass är inte bekväma
- Du blir uttråkad av överflödiga träningspass
- Du fokuserar bara på ett träningsområde och ser inte resultat
Ibland kommer livet i sig bara i vägen. Men genom att bygga en rutin som fungerar för dig bildar du en vana som tål ditt fullspäckade schema.
Löpbandsträning för nybörjare
Ett löpband för hemmabruk är det perfekta verktyget med låg effekt för nybörjare för att utveckla sina träningsmål eftersom:
- Löpband är lämpliga för nybörjarträning
- Du kan träna direkt från ditt vardagsrum, dag som natt, regn eller sol
- Löpbandsövningar är anpassningsbara, så att du kan mixa och matcha nybörjarpass och öka svårighetsgraden när du avancerar
- De är inte bara ett sätt att komma i dina dagliga steg utan kan också erbjuda fördelar för hela kroppen
Dessa tre stilar av löpbandsträning hjälper dig att komma igång med dina träningsmål hemma. De passar för alla nivåer, kan skalas upp när du börjar se resultat och är tillräckligt mångsidiga för att upprätthålla motivationen – även om du inte älskar att springa.
Det bästa löpbandsträningen för viktminskning
Du behöver inte gå all-out förrän du är utbränd - faktiskt, när det kommer till de bästa träningspassen för viktminskning, behöver du bara ungefär hälften av den ansträngningen.
Experter säger att vi får de bästa viktminskningsfördelarna baserat på vår puls. Denna "fettförbränningszon" är 50 till 70 % av din maxpuls. För de flesta betyder detta att din andning påskyndas men att du fortfarande kan föra en konversation.
Gå ner i vikt på ditt löpband genom dessa enkla steg:
- Var konsekvent: dagliga snabba promenadpass ger fler förbrända kalorier än att springa bara en eller två gånger i veckan.
- Börja med cirka 20 minuter per dag: Den takt du ställer in beror på dig – med lågintensiva träningsstrategier bör du kunna andas genom näsan medan du tränar.
- Skala upp: arbeta upp till 60 minuters promenader och öka tempot för att hålla din puls i fettförbränningszonen.
När din kondition förbättras bör dina träningspass bli mer utmanande. Genom att lägga till intensitet undviker du att träffa en platå i dina framsteg.
Förbättra dina lågintensiva träningspass genom att lägga till enkel utrustning till dina promenader, som:
- En viktväst som kan hjälpa dig att bränna upp till 12 % fler kalorier
- En medicinboll eller ankelvikter
- Motståndsband för toningsövningar för överkroppen
Det bästa HIIT löpbandsträningen för nybörjare
Vi skulle alla älska att ägna mer tid åt våra träningsmål, men alltför ofta är våra scheman helt enkelt inte på vår sida. Rutiner för högintensiv intervallträning (HIIT) maximerar effekten av ditt löpbandsträning och bränner fler kalorier på kortare tid.
DAPOW Mr. Bao Yu Tel: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Posttid: 2024-09-23