Sommaren är här och det är den perfekta tiden att komma i form och få den där kroppen du alltid drömt om. Men med pandemin som tvingar oss att stanna inomhus i månader är det lätt att falla in i ohälsosamma vanor och utveckla en slapp kropp. Om du fortfarande oroar dig för din figur, oroa dig inte mer. I den här artikeln kommer vi att ta upp några tips om hur du håller dig i form och uppnår din drömkropp i sommar.
1. Sätt realistiska träningsmål
Realistiska träningsmål måste sättas innan du påbörjar ett träningsprogram. Du kan inte förvänta dig att gå ner 9 kg på en vecka eller få en sixpack över en natt. Sikta istället på små, uppnåeliga mål för att hålla dig motiverad under hela din träningsresa.
Du kan till exempel börja med att sätta upp ett mål att gå ner ett till två kilo per vecka, eller att få 30 minuter daglig aerob aktivitet. När du uppnått dessa mål, belöna dig själv med något du tycker om, som en hälsosam måltid eller en filmkväll.
2. Få för vana att träna
Nyckeln till träning är att göra träning till en vana. Du måste vara konsekvent med dina träningspass och införliva dem i din rutin. Avsätt minst 30 minuter till en timme till träning varje dag och betrakta det som en icke-förhandlingsbar tid.
Om du är nybörjare på träning, börja med enkla övningar som promenader, cykling eller yoga. Öka gradvis intensiteten och varaktigheten på dina träningspass allt eftersom din uthållighet och styrka byggs upp.
3. Ät en balanserad kost
Träning ensamt hjälper dig inte att uppnå din drömfysik. Du behöver också en balanserad kost som ger dig de näringsämnen du behöver för att träna och bygga muskler. Sikta på en kost rik på magert protein, komplexa kolhydrater, hälsosamma fetter och fibrer.
Undvik kaloririka och näringsfattiga processade livsmedel, söta drycker och snacks. Välj istället obearbetade livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magert kött. Drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad och undvik söta drycker som läsk och fruktjuice.
4. Få gott om vila
Att få tillräckligt med vila är avgörande för att reparera muskler och låta dem växa efter träning. Se till att få sju till åtta timmars sömn varje natt för att ge din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig från träningen.
Om du har svårt att somna kan du prova avslappningstekniker som meditation eller yoga. Undvik koffein eller alkohol före läggdags och anamma en lugn rutin vid läggdags för att låta din kropp veta att det är dags att vila.
5. Hitta en träningspartner
Att träna med vänner kan göra träningen roligare och motivera dig att fortsätta träna. Hitta en träningspartner med liknande träningsmål och schema så att ni kan övervaka varandra och göra era träningspass roligare.
Ni kan träna tillsammans eller delta i en klass eller fysisk aktivitet som ni båda tycker om. Att ha en träningspartner kan hjälpa er att hålla er fokuserade, genomföra utmanande träningspass och fira varje milstolpe tillsammans.
Sammanfattningsvis
Att komma i form i sommar behöver inte vara komplicerat. Genom att sätta realistiska träningsmål, skapa en träningsrutin, äta en balanserad kost, få tillräckligt med vila och hitta en träningspartner kan du uppnå din drömkropp, oavsett din nuvarande konditionsnivå. Så börja idag och gör dig redo att visa upp din nya och förbättrade fysik i sommar!
Publiceringstid: 20 april 2023