Sommaren är över oss och det är den perfekta tiden att komma i form och få den där kroppen du alltid har drömt om.Men med pandemin som tvingar oss att stanna inomhus i månader är det lätt att halka in i ohälsosamma vanor och utveckla en slapp kropp.Om du fortfarande är orolig över din figur, oroa dig inte längre.I den här artikeln tar vi upp några tips om hur du håller dig i form och uppnår din drömkropp i sommar.
1. Sätt upp realistiska träningsmål
Realistiska träningsmål måste ställas upp innan du startar något träningsprogram.Du kan inte förvänta dig att gå ner 20 pund på en vecka eller få ett sexpack över natten.Sträva istället efter små, uppnåeliga mål för att hålla dig motiverad under hela din träningsresa.
Du kan till exempel börja med att sätta upp ett mål att gå ner ett till två kilo per vecka, eller få 30 minuters daglig aerob aktivitet.När du har uppnått dessa mål, belöna dig själv med något du tycker om, som en hälsosam måltid eller filmkväll.
2. Ta för vana att träna
Nyckeln till fitness är att göra träning till en vana.Du måste vara konsekvent med dina träningspass och införliva dem i din rutin.Ägna minst 30 minuter till en timme åt att träna varje dag och betrakta det som ett icke förhandlingsbart möte.
Om du är ny på att träna, börja med enkla övningar som promenader, cykling eller yoga.Öka gradvis intensiteten och varaktigheten av dina träningspass när din uthållighet och styrka ökar.
3. Ät en balanserad kost
Enbart träning hjälper dig inte att uppnå din drömkroppsbyggnad.Du behöver också en balanserad kost som ger dig de näringsämnen du behöver för att träna och bygga muskler.Sikta på en kost rik på magert protein, komplexa kolhydrater, hälsosamma fetter och fibrer.
Undvik bearbetade livsmedel med högt kaloriinnehåll och låga näringsämnen, sockerhaltiga drycker och snacks.Välj istället hela livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magert kött.Drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad och undvik sockerhaltiga drycker som läsk och fruktjuice.
4. Få mycket vila
Att få tillräckligt med vila är avgörande för att reparera musklerna och låta dem växa efter träning.Se till att få sju till åtta timmars sömn varje natt för att ge din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig från ditt träningspass.
Om du har svårt att somna, prova att träna avslappningstekniker som meditation eller yoga.Undvik koffein eller alkohol innan du lägger dig, och anta en lugn läggdagsrutin för att låta din kropp veta att det är dags att vila.
5. Hitta en träningskompis
Att träna med vänner kan göra träningen roligare och motivera dig att fortsätta träna.Hitta en träningspartner med liknande träningsmål och schema så att ni kan övervaka varandra och göra era träningspass roligare.
Ni kan träna tillsammans eller delta i en lektion eller fysisk aktivitet som ni båda tycker om.Att ha en träningskompis kan hjälpa dig att hålla fokus, genomföra utmanande träningspass och fira varje milstolpe tillsammans.
Sammanfattningsvis
Att komma i form i sommar behöver inte vara komplicerat.Genom att sätta upp realistiska träningsmål, skapa en träningsrutin, äta en balanserad kost, få tillräckligt med vila och hitta en träningspartner kan du uppnå din drömkropp, oavsett din nuvarande konditionsnivå.Så börja idag och gör dig redo att visa upp din nya och förbättrade fysik i sommar!
Posttid: 2023-apr-20