På vägen mot hälsa och träning väljer allt fler att uppnå detta mål genom träning. Men i träningsboomen finns det också många missförstånd och rykten, vilket inte bara kan göra att vi inte kan uppnå den önskade träningseffekten, utan till och med orsaka skada på kroppen. Idag ska vi avliva dessa vanliga träningsmyter.
Myt 1: Ju intensivare träningen är, desto bättre effekt
De flesta tror att så länge träningsintensiteten är tillräckligt hög kan man snabbt uppnå konditionsresultat. Detta är dock en myt. För hög träningsintensitet leder inte bara lätt till fysiska skador, utan kan också orsaka överdriven trötthet och försämrat immunförsvar. Rätt tillvägagångssätt bör baseras på den egna fysiska konditionen och den fysiska konditionsnivån, välja sin egen träningsintensitet och gradvis öka mängden träning så att kroppen gradvis anpassar sig till den.
Missuppfattning 2: Lokal bantningsmetod kan snabbt förlora fett i specifika områden
För att uppnå en perfekt kropp provar de flesta en mängd olika lokala bantningsmetoder, såsom övningar för att minska bukfett, lean legs yoga och så vidare. Fettförbrukning är dock systemisk och det är inte möjligt att förlora fett på specifika områden genom lokal träning. Topisk bantning kan bara hjälpa till att bygga muskelstyrka i området och få området att se stramare ut, men det förlorar inte direkt fett. För att uppnå syftet med fettreduktion,Det är också nödvändigt att konsumera fett genom systemisk aerob träning.
Misstag tre: Att inte äta basföda kan gå ner i vikt snabbt
I viktminskningsprocessen väljer många att inte äta baslivsmedel för att kontrollera kaloriintaget. Detta är dock inte vetenskapligt. Baslivsmedel är den huvudsakliga energikällan som kroppen behöver, och att inte äta baslivsmedel leder till otillräckligt energiintag, vilket påverkar kroppens normala ämnesomsättning. Att undvika baslivsmedel under en längre tid kan också orsaka problem som undernäring och försvagat immunförsvar. Rätt tillvägagångssätt bör vara en rimlig kost, ett måttligt intag av baslivsmedel, kontrollerat totala kaloriintag och ökat intag av protein, grönsaker och frukt.
Myt nr 4: Du behöver inte stretcha efter träning
Många försummar vikten av stretching efter träning. Stretching spelar dock en viktig roll för att lindra muskelspänningar och förebygga muskelstelhet och smärta. Att inte stretcha efter ett träningspass kan leda till en ökad risk för muskeltrötthet och skador. Därför måste man vara helt sträckt och avslappnad efter träningen.
Fitness är en sport som kräver ett vetenskapligt tillvägagångssätt och uthållighet. I fitnessprocessen bör vi undvika dessa vanliga misstag, välja rätt sätt och intensitet för träningen, och vara uppmärksamma på en rimlig upplägg av kost och vila. Endast på detta sätt kan vi verkligen uppnå syftet med fitness och ha en hälsosam och vacker kropp.
Publiceringstid: 18 oktober 2024