Löpning som en nationell konditionsträning kan inte bara förbättra den fysiska konditionen, utan också bidra till psykologisk avslappning. Men hur kan du springa snabbare, stadigare och bekvämare? Runt om i världen påverkar olika kulturer, geografiska miljöer och sportvanor hur människor springer.Den här artikeln tar dig igenom olika länders löptekniker och -kulturer för att hjälpa dig att förbättra din löpnivå.
För det första kenyansk löpning – främst långdistanslöpning
Kenyanska löpares dominans i långloppen är välkänd. Träningsmetoden för kenyansk löpning har också blivit föremål för folks jakt. Kenyanska idrottare använder vanligtvis en "kort tid, hög intensitet" träningsstil, de tränar för att springa snabbt, stora mängder, kort tid och uppmärksamma effekten av varje träning.
För det andra japansk löpning – fokusera på hållning och andning
Japanerna värdesätter "harmoni" och "disciplin", och deras löpstil är inget undantag. Japansk löpning betonar perfekt hållning och korrekt andning, insisterar på "huvudet upprätt, bröstet upprätt, magen indragen, höfterna indragna, knäna böjda, fötterna på den främre handflatan, tårna från marken", vilket bildar en unik stil.
Löpning i indisk stil – baserad på yoga
I Indien är yoga och löpning nära sammanlänkade. Indisk löpning fokuserar på integrationen av kropp och själ, först genom yogaträning för att justera kroppstillståndet, och sedan gå till löpträningen. Indianer anammar vanligtvis sättet att jogga, som kombinerar löpning och andning organiskt.
För det fjärde, amerikansk löpning – baserat på kondition
Fitnesskulturen i USA är djupt rotad i människors hjärtan, vilket också påverkar träningsmetoden för amerikansk löpning. Amerikansk löpning uppmärksammar hela kroppens muskelträning, och betonar "idrottsmännens fysik". Amerikanska löpträningsmetoder inkluderar tyngdlyftning, aerobics och andra sätt.
Fem, brittisk löpning – hastigheten är det viktigaste
Britterna gillar vanligtvis sprints och medeldistanslöpning, och träningsmetoden för brittisk löpning är också hastighetsbaserad. Brittisk löpträning kräver "snabb, exakt, kort, explosiv", med betoning på sprint, explosiv kraft och longitudinell studsförmåga.
Sex, rysk löpning – styrkebaserad
Rysk träning fokuserar på styrka och uthållighet, så träningsmetoden för rysk löpning är också baserad på styrka. Rysk löpning inkluderar styrketräning och explosiv styrketräning, och fokuserar mer på övergripande koordination.
7. Muskelminne – en icke försumbar faktor
I alla typer av löpning är muskelminnet en faktor som inte kan ignoreras. Oavsett vilken typ av löpstil är det nödvändigt att bilda ett minne genom upprepad träning, så att musklerna verkligen kan bemästra löpförmågan.
Åtta, hållningsoptimering – förbättra löpeffektiviteten
Rätt löpform är nyckeln till att förbättra löpeffektiviteten. Allas kroppsstruktur är olika, så allas löpställning är olika. Optimering av hållningen kan undvika sportskador och förbättra löpeffektiviteten, inklusive: framåtlutad, naturlig armsvängning, midjestabilitet, etc.
Nio, andningsrytm – bekvämt löptillstånd
Andningen är kärnan i löpningen och om du inte andas bra kommer löpningen att kännas svårt. Om du vill springa bekvämare och längre måste du vara uppmärksam på rytmen i din andning. Andningsrytm kan uppnås genom att justera löphastigheten, djupandning och så vidare.
10. Uthållighetsträning – Förbättra den fysiska konditionen
Uthållighet är en av de grundläggande förmågorna med löpning, och att förbättra din uthållighetsnivå kan hjälpa dig att springa längre och längre. I uthållighetsträningen ingår långdistanslöpning, intervallträning, fjällträning och andra sätt.
Elva, explosiv träning – förbättra hastighet och styrka
Explosiv kraft är förkroppsligandet av löphastighet och styrka. Ökad explosiv kraft kan göra löpningen snabbare och mer aggressiv. Explosiv träning inkluderar att börja träna, sprintträna, springa tillbaka och så vidare.
Styrketräning — Bygg muskelstyrka
Styrketräning kan stärka muskelstyrkan och förbättra den fysiska konditionen, vilket är särskilt viktigt för lång- och medeldistanslöpning. Styrketräning inkluderar knäböj, bänkpress och vikter.
13. Ät hälsosamt – Ge tillräcklig näring
Löpning kräver inte bara stark fysisk styrka, utan också tillräcklig näring. Att äta en hälsosam kost kan ge tillräckligt med näringsämnen och energi för att hjälpa till att springa bättre. En hälsosam kost innehåller en mängd olika näringsämnen som kolhydrater, protein och fett.
Vetenskaplig vila – förebyggande av idrottsskador
Vetenskaplig vila är nyckeln för att förebygga idrottsskador, men också en oumbärlig länk i löpträningen. Vetenskaplig vila kan uppnås genom att justera träningsintensitet och vilotid.
15.
Olika länder har olika löpkultur och träningsmetoder, men i slutändan handlar det om att förbättra löpprestationen. I löpträningen kan vi lära av andra länders erfarenheter, utifrån deras egna fysiska förutsättningar och träningsmål, utveckla rimliga träningsplaner och metoder för att förbättra deras löpnivå.
Posttid: Jan-09-2025