Med den nationella fitnessvågen och populariteten för hemmalöpband köper fler och fler fitnessentusiaster löpband hemma för att träna och bibehålla hälsan. Det så kallade "arbetet för att göra bra saker måste först slipa sina verktyg", om man bara använder ett löpband för att springa, kan vara för slösaktigt. Idag ska jag lära dig två sätt att effektivt använda löpbandet för kondition, och utveckla löpbandets funktioner hemma maximalt. Låt oss ta en titt.
01 Bergsvandringsstil
Vi vet alla att löpband kan simulera bergsklättring genom att justera lutningsvärdet. "Bergsvandring" som ett relativt grundläggande träningssätt för löpbandsträning, det är mycket lämpligt för vänner som inte har fått professionell löpträning och använderlöpbandför första gången.
Använd den specifika metoden för "bergspromenad": Hitta först positionen för lutningjusteringsknappen på löpbandet och räkna ut träningsintensiteten som motsvarar olika lutningvärden. I början kan lutningen anpassas till markens mittlutning, vilket är bekvämt för våra muskler att komma in i träningstillståndet. Efter den tidiga uppvärmningen anpassar sig våra kroppar gradvis till och kan enkelt klara av den aktuella träningsintensiteten under backen, och anpassar gradvis löpbandets lutningvärde för att ytterligare träna vår hjärt- och lungfunktion och muskelstyrka.
Observera att när vi tränar "bergsvandring" bör vi hålla en måttlig hållning naturligt och lätt framåt, armarna svänger naturligt under rörelsen, knäleden behöver inte låsas, var uppmärksam på fotens ordning när landning, och utnyttja bågens dämpningsförmåga till fullo för att förhindra att knäet blir för påverkat och skadat. Dessutom bör bröstkorgen inte höjas för mycket, och benet bör hållas vid maximal spännvidd bakåt för att undvika ländryggsskador. Tidig användning avlöpbandträningskompisar, känn inte att "klättra långsamt" är väldigt enkelt, så länge alla kan hitta efter upplevelsen är svårigheten inte liten. I själva verket har löpbandsträning en funktion, varje ökning av svårighetsgraden kommer vårt deltagande av benmuskelfibrer att förbättras avsevärt, och det kommer att krävas mer aeroba och anaeroba system för att delta. Detta är också en av anledningarna till att löpbandet fullt ut kan träna det aeroba och forma musklerna i höfter och ben.
Om det förra är ett träningsläge på ingångsnivå, är "högintensiv intervall full fart" ett kort, högintensivt löpbandsträningsläge. "Högintensiv intervall löpning i full fart" ägnar stor uppmärksamhet åt träningens aktualitet, och det korta högintensiva träningsläget kan påskynda ökningen av β-endorfinvärdet i vår plasma, vilket kan få oss att producera en behaglig mental ange. "Högintensiv intermittent löpning i full fart" är ett populärt sätt att träna nuförtiden, vanligtvis 20 till 60 sekunders löpning i full fart 20 till 60 sekunders vila en sådan cykel, vilket kan göra det möjligt för oss att uppnå effekten av Qi och blodcirkulation och förbättra den fysiska konditionen. Varför är träningseffekten av "högintensiv intervalllöpning i full fart" bättre? Detta beror på att löpning i full fart kräver hög muskelstyrka och ledkoordination i hela vår kropp. Samtidigt behöver vi ha en bra hjärt- och lungfunktion och upprätthålla balansen i kroppens kärnmuskler. Även om träningen "högintensiv intermittent löpning i full fart" är bättre och snabbare, betyder det också att den är mer sårbar för skador, så om du vill utföra träningsläget "högintensiv intermittent löpning i full fart", var säker att göra flera grupper av uppvärmningsträning först, så att hela kroppens ledmuskler förvärms till rörelsetillstånd, vilket avsevärt kan minska idrottsskadan. Utöver ovanstående två träningslägen finns det en hel del roliga och intressanta träningssätt för oss att utforska. Om du har enlöpbandpraktiskt, ta på dig några löparskor direkt.
Posttid: Jan-01-2025