Med den nationella fitnessvågen och populariteten för hemmalöpband köper allt fler fitnessentusiaster löpband hemma för att träna och bibehålla hälsan. Det så kallade "arbetet för att göra bra saker måste först slipas sina verktyg", om man bara använder ett löpband för att springa, kan det vara för slösaktigt. Idag ska jag lära dig två sätt att effektivt använda löpbandet för fitness och utveckla löpbandets funktioner hemma till max. Låt oss ta en titt.
01 Bergsvandringsstil
Vi vet alla att löpband kan simulera bergsklättring genom att justera lutningsvärdet. ”Bergsvandring” är ett relativt grundläggande träningsläge för löpbandsträning och är mycket lämpligt för vänner som inte har fått professionell löpträning och använderlöpbandför första gången.
Använd den specifika metoden för "bergsvandring": Hitta först lutningsjusteringsknappens position på löpbandet och beräkna träningsintensiteten som motsvarar olika lutningsvärden. I början kan lutningen justeras till markens mittlutning, vilket är bekvämt för våra muskler att komma in i träningstillståndet. Efter den tidiga uppvärmningen anpassar sig våra kroppar gradvis till och kan enkelt hantera den aktuella träningsintensiteten under lutningen, och gradvis justerar lutningsvärdet på löpbandet för att ytterligare träna vår hjärt-lungfunktion och muskelstyrka.
Observera att när vi utför "bergvandringsträning" bör vi bibehålla en måttlig hållning naturligt och lätt framåtböjd, armarna svänger naturligt under rörelsen, knäleden behöver inte vara låst, vara uppmärksamma på fotens ordning vid landning och utnyttja fotvalvets dämpningskraft fullt ut för att förhindra att knäet stöts ihop och skadas för mycket. Dessutom bör bröstkorgen inte höjas för mycket och benet bör hållas med maximal spänning bakåt för att undvika skador i nedre delen av ryggen. Tidig användning avlöpbandTräningsvänner, tro inte att "klättra långsamt" är så enkelt, så länge alla kan upptäcka efter erfarenheten är svårigheten inte liten. Faktum är att löpbandsträning har en egenskap, varje ökad svårighetsgrad förbättras kraftigt, vilket kräver mer aeroba och anaeroba system för att delta. Detta är också en av anledningarna till att löpbandet kan träna den aeroba träningen fullt ut och forma musklerna i höfter och ben.
Om det förra är ett träningsläge på instegsnivå, är "högintensiv intervalllöpning i full fart" ett kort, högintensivt träningsläge på löpband. "Högintensiv intervalllöpning i full fart" lägger stor vikt vid träningens punktlighet, och det korta högintensiva träningsläget kan accelerera ökningen av β-endorfinvärdet i vår plasma, vilket kan få oss att skapa ett behagligt mentalt tillstånd. "Högintensiv intermittent löpning i full fart" är ett populärt träningssätt nuförtiden, vanligtvis 20 till 60 sekunders löpning i full fart och 20 till 60 sekunders vila i en sådan cykel, vilket kan göra det möjligt för oss att uppnå effekten av Qi och blodcirkulationen och förbättra den fysiska konditionen. Varför är träningseffekten av "högintensiv intervalllöpning i full fart" bättre? Detta beror på att löpning i full fart kräver hög muskelstyrka och ledkoordination i hela kroppen. Samtidigt behöver vi ha god hjärt- och lungfunktion och upprätthålla balansen i kroppens coremuskler. Även om träningen "högintensiv intermittent fullhastighetslöpning" är bättre och snabbare, betyder det också att den är mer sårbar för skador, så om du vill utföra träningsläget "högintensiv intermittent fullhastighetslöpning", se till att göra flera grupper av uppvärmningsträning först, så att hela kroppens ledmuskler förvärms till rörelsetillstånd, vilket kan minska risken för sportskador avsevärt. Förutom de två ovanstående träningslägena finns det en hel del roliga och intressanta träningssätt för oss att utforska. Om du har enlöpbandpraktiskt, ta på dig löparskorna direkt.
Publiceringstid: 1 januari 2025